生活中几乎每一件事都离不开用手，甚至简单到瘫在床上玩手机，也会因为用大拇指在智能手机上打字、解锁、滑动屏幕。

然而，长此以往，不少人手指根部或手腕处疼痛，严重的几乎无法弯曲。经过检查和诊断，原来是“腱鞘炎”在作祟。

冬天因为气血运行减缓，腱鞘炎容易加重，成为不少人苦不堪言的负担。

腱鞘炎是因为肌腱长期过度摩擦，发生损伤性炎症，从而引起急性或慢性肿胀、压痛、活动受限等。

肌腱好比一辆大卡车，而腱鞘是个狭窄的通道，车身和墙身反复摩擦，这个过程对车（肌腱）和墙（腱鞘）的伤害都是很大的。

手使用越频繁，患腱鞘炎的风险越高。毫无疑问，手是我们最常用的部位，因此能逃过腱鞘炎的人确实不多。

常见于手指、手腕等频繁活动的部位，尤其好发于长时间使用电脑、手机的“键盘手”、“手机手”以及需要重复手部劳动的职业人群。

其症状包括疼痛、肿胀、发红、活动受限，甚至可能感到手指或手腕在活动时卡住或有奇怪的感觉。

也许你现在还没有严重疼痛不适，但可能只是你还没有发现。大家可以通过以下两个动作来判断自己是否有腱鞘炎：

避免手部长时间暴露在寒冷环境中，特别是在冬天或天气较冷时，要注意手部保暖，避免使用冷水刺激手部。

尽量避免避免经常受凉水的刺激，冬天洗衣服时，最好用温水，防止手部受寒。

在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。办公使用鼠标时，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，有条件的话可以用热水泡手，做到劳逸结合。

腱鞘炎的发生还有一点可能是肩背、手臂肌肉力量薄弱，日常也要注意多加强肩背手臂的力量训练。

建议合十运动：双手在胸前合十，指尖朝上，手腕轻轻向下用力，保持10秒；然后轻轻转动手腕，使指尖朝下，再保持10秒。重复此动作数次，以缓解手腕肌肉的紧张感。

治疗腱鞘炎常见的药物是非甾体抗炎药，亮克即吡罗昔康贴片就是其中的一种。小小一个贴在手腕手指关节上，一天一片，使用方便，止痛快，持效久。